Отзывы   Прайс-лист   Акции   Для турагентств   Контакты   Как добраться  
  Звонок по России бесплатный
8 800 700-99-65
+7 (38577) 38-852
+7 913 907-65-77
+7 905 928-08-09
+7 913 919-91-38
+7 913 907-65-77
belokur2006@mail.ru


Советы для здоровья

Как сохранить здоровье спины

Как сохранить здоровье  спины

Следите за осанкой. Красивая осанка улучшает фигуру, делает полноценным дыхание и предотвращает боли в спине.

Занимайтесь физкультурой. Ключ к хорошей осанке - мышцы спины и живота. Укрепляйте и растягивайте их регулярно.

Расправьте плечи. Сгорбленные плечи наклоняют вашу голову немного вперед, а это вызывает натяжение мышц плеч и шеи, что также негативно сказывается на здоровье спины. Избавиться от напряжения помогут круговые движения плечами вперед и назад, по 10-15 раз и вращение головы по часовой стрелке.

Проверьте свой изгиб. Прижмитесь спиной к стене и посмотрите, может ли ваша рука пройти между талией и стеной. Если нет, то возможно ваша проблема - плоская спина. Слишком большой изгиб в нижней части спины называется лордозом (гиперлордозом).

Не сутультесь. Наклоненные вперед плечи затрудняют дыхание, делают вас сонливыми и вялыми.

Не скрещивайте ноги. Это нарушает равновесие тела.

Держите одну ногу выше другой. Если вы стоите в течение долгого времени, подставьте на пол ящик перед собой. Это уменьшит напряжение в спине.

Сидите правильно. Отрегулируйте высоту рабочего стола, чтобы было удобно сидеть в прямом положении. Стул, на котором вы работаете должен быть такой высоты, чтобы бедра были параллельны полу, а колени были на уровне бедер или чуть выше.

Балансируйте на краю стула. Эта поза заставит вас контролировать себя и не даст вам возможности расслабиться, вдавшись в спинку стула.

Держите дистанцию. Сидя за столом (когда вы не работаете), не торопитесь сложить на него руки и локти. Проследите, чтобы между вами и крышкой стола было 15-20 см, чтобы, отпуская руки, на столе оставались лежать только кисти.

Поставьте правую ногу вперед. Так поступают телевизионные дикторы, чтобы держать осанку.

Давайте спине отдых. В конце рабочего дня, а при возможности и в перерывах, лягте на пол, положив ноги на небольшое возвышение.

Распределяйте вес равномерно в положении стоя. Привычка переносить вес с одной ноги на другую искривляет позвоночник.

Выгибайте спину. Начинайте и заканчивайте свой день упражнением «кошка», выгибая спину дугой. Это хорошая профилактика сутулости.

Спите в правильной позе. Избегайте засыпания на животе - это самое вредное положение для спины. Лучшее - на спине, на невысокой подушке, или на боку, с согнутыми коленями и подушкой такой толщины, чтобы голова была на одном уровне с плечами. Матрац должен быть достаточно твердым.

Эти рекомендации позволят предупредить проблемы со спиной. Если здоровье подорвано, помощь профессионалов необходима. Программа санатория Белокур «Здоровая спина» направлена на улучшение здоровья спины, а также снятие болевых синдромов и увеличения периодов ремиссии.


Возврат к списку