Привычки… Из них, полезных и вредных, приятных и раздражающих, складывается значительная часть нашего существования. Какие-то из них способны продлить жизнь, а какие-то — серьезно испортить эту жизнь окружающим, какие-то — поднимают настроение, а другие — наносят непоправимый вред здоровью и репутации.
В любом случае, мы и окружающая нас действительность во многом являемся совокупностью и результатом всех наших привычек. Избавление от одних и развитие в себе других ведет к значительным изменениям в нашей жизни. Поэтому мы решили создать цикл статей, посвященных привычкам людей разных профессий и разного образа жизни. И в этой публикации мы расскажем о полезных и вредных привычках людей, работающих в офисе.
Регулярные 5-минутные перерывы с небольшой физической активностью будут полезны даже тем, кто посещает спортзал, и уж тем более совершенно необходимы тем, кто этого не делает. Недавние исследования, проведенные в Европе, доказали, что те офисные работники, которые регулярно вставали из-за стола и совершали «вояжи» в другие кабинеты или даже на улицу, имеют лучшие показатели. Уровень их холестерина был на четверть ниже, чем у других коллег, что значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и особенно сердечных приступов. Особенно полезным для людей, работающих в офисе, признано хождение по лестницам. Так что, если у вас есть возможность предпочесть лестницу лифту — воспользуйтесь ею!
Глаз человека состоит в том числе и из нескольких мышц. Долгая, напряженная работа за монитором крайне негативно сказывается на функциональности этих мышц и здоровье глаз. Поэтому крайне желательно каждые 20-30 минут отвлекаться от экрана компьютера или иного производственного гаджета. Ученые выяснили, что периодическое «переглядывание» с коллегами, рассматривание вида из окна или гимнастика для глаз повышают работоспособность. Мозг, который иногда отвлекается от работы, значительно лучше отдыхает в эти короткие промежутки, чем в длинные, например, обеденный перерыв и т.п. Кроме того, «глазная активность» способствует увлажнению слизистой и сохранению здоровья.
Эти действия советуют большинство бизнес-коучей, как один из инструментов достижения максимальной эффективности работы. Но, как показали последние исследования, они также полезны и для сохранения ментального здоровья. Приведение в порядок своего рабочего места или планов поднимает настроение, повышает уровень психологического комфорта, делает вас спокойнее и устойчивее к стрессам и неожиданным событиям.
Все мы знаем, что для поддержания хорошей физической формы человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день. Однако часто в офисных помещениях при использовании кондиционеров и климат систем создается такой температурный режим, при котором мы явной жажды не испытываем. Но потребность в воде при этом никуда не пропадает! Поэтому, если вы работаете в офисе, заведите привычку выпивать не менее литра воды в течение рабочего дня. Воду можно заменить зеленым или некрепким черным чаем, но точно не кофе, сладкими газированными напитками или соками, так как после них потребность в чистой воде только увеличится.
Если вы не любитель работать в полной тишине и неплохо относитесь к музыке, спешим вас обрадовать! Ученые, занимающиеся организацией офисного труда и повышением результативности, утверждают, что прослушивание классических произведений стимулирует работу мозга при выполнении рутинных задач. Производительность труда при негромком проигрывании специально подобранных музыкальных произведений поднимается на 5-7%, а результаты IQ-тестов после двухнедельного офисного «классически-музыкального марафона» у добровольцев возросли на 10-15%, что значительно облегчает решение творческих и авральных задач. Стоит отметить, что исключением по результатам стали те сотрудники, которые негативно отнеслись к музыкальному сопровождению рабочего процесса, а их в эксперименте оказалось около 10%. Поэтому, если вы любите музыку и захотите привнести ее в свой рабочий процесс, лучше использовать наушники.
Одна из самых вредных привычек людей, много сидящих в офисных креслах, от которой обязательно нужно избавиться! Сокращенные мышцы ног в такой позе ведут к передавливанию сосудов и застою в них венозной крови. Это самый прямой путь к варикозу и тромбофлебиту. И даже если вы волевым усилием избавитесь от этой вредной привычки, с негативными ее последствиями придется дополнительно бороться уже известной вам физической нагрузкой: прогулками и походами по лестницам.
Вечная спешка и производственный цейтнот стали спутниками современного способа жизни и привели к тому, что часто мы пьем чай и перекусываем, не отрываясь от экрана компьютера. В это время наш мозг занят обработкой поступающей информации и не может корректно принять сигнал о поступлении в желудок пищи и чувстве насыщения. Поэтому через некоторое время мы снова хотим есть, а с учетом того, что перекусы обычно осуществляются очень калорийной, наполненной углеводами пищей, неудивительно, что избыточная масса тела и проблемы с ЖКТ — постоянный бич работников офиса. Чтобы минимизировать вред, наносимый этой привычкой, необходимо либо полностью отказаться от нее, либо выделить небольшие перерывы на перекусы (если это допустимо на вашей работе), а также внимательно следить за тем, что вы едите, отдавая предпочтение фруктам, злакам и кисломолочным продуктам.
Еще одна вредная привычка, связанная с режимом питания и несущая огромный вред нашему пищеварению. Свойственна она не только офисным работникам, но их она затрагивает в большей мере. Отсутствие полноценного завтрака сказывается на том, что уже на работе мы начинаем ощущать голод и пытаемся заглушить его вредными снеками либо несколькими кружками кофе, что ведет к гастриту или язве желудка, а также является катализатором проблем с артериальным давлением.
Излишне частая проверка почты относится к привычкам, наносящим ментальный вред нашему здоровью. Несмотря на то, что изначально она является важной составляющей рабочих обязанностей, при злоупотреблении ею наблюдается значительное повышение уровня тревожности. Это становится своеобразным эмоциональным замкнутым кругом, когда нужно в очередной раз проверить входящие сообщения, чтобы снять тревожное ожидание, но это приносит новый виток стресса.
Что же касается соцсетей, то частое обращение к ним во время рабочего процесса говорит либо о прокрастинации, либо о зависимости. Оба этих признака вредят работе и вызывают резкое недовольство работодателей.
Многие офисные работники, чтобы не пропадать со связи во время обеденного перерыва, всегда берут его с собой. Однако ученые установили, что интенсивное использование смартфона в обед значительно ухудшает концентрацию во второй половине рабочего дня. Кроме того, обращение к смартфону не дает отдохнуть нашим глазам, что ведет к их переутомлению и снижению зрения.