Как предупредить синдром хронической усталости?

Это одна из серьезнейших проблем современности. С синдромом хронической усталости (СХУ) сталкивается все больше людей молодого и среднего возраста. СХУ — не просто переутомление и усталость. О нем можно говорить, когда ни сон, ни отдых не помогают восстановить силы и справиться с утомлением.

Признаки и причины

Состояние, которое серьезно снижает качество жизни, может проявляться:

• дневной сонливостью и ночной бессонницей;
• усталостью даже после небольших нагрузок;
• апатией, нежеланием что-то делать;
• постоянной слабостью в мышцах;
• раздражительностью, рассеянностью и забывчивостью.

Кроме того, больные СХУ жалуются на постоянное чувство тревоги, ночную потливость, обострившуюся чувствительность к запахам и звукам, эмоциональную нестабильность.

Предпосылок для развития СХУ много. Среди основных специалисты называют:

• нехватку сна в течение длительного времени;
• нарушения сна;
• постоянный стресс;
• авитаминоз;
• неправильное питание.

Некоторые ученые связывают развитие синдрома хронической усталости с частыми воспалительными заболеваниями, протекающими в открытой форме или скрыто.

Важно понимать, что точный диагноз и способ лечения может озвучить только врач, ведь за перечисленными симптомами могут скрываться гораздо более серьезные болезни. Поэтому самолечение не вариант: если вы подозреваете у себя СХУ, надо обращаться к специалисту. Но зато возможна профилактика!

Профилактика синдрома хронической усталости

Есть проверенные рекомендации, которые способны предупредить развитие заболевания. Они также поддержат вас до того, как будет проведено полное обследование и поставлен диагноз.

• Режим дня. Ложиться и вставать в одно и то же время — хороший способ поддержать истощенный стрессами организм. Желательно спать 8-9 часов в сутки, но даже при серьезной загруженности соблюдение режима окажет положительное действие. Завтрак, обед и ужин по графику также показаны для профилактики СХУ и многих других патологических состояний.
• Физические нагрузки. Начинать дружбу со спортом рекомендуется с щадящих нагрузок — легкого бега, плавания в спокойном темпе, утренней зарядки, прогулок быстрым шагом. Важно, чтобы не возникало сильного утомления. Постепенно уровень физической активности можно увеличивать.
• Богатый витаминами рацион. Летом сезонных овощей, фруктов и ягод хватает, чтобы обеспечить себя нужным количеством витаминов. В холодное время года можно обогащать свой рацион поливитаминами и минеральными добавками. Желательно принимать пищевые добавки после консультации с врачом.

Верный способ противостоять синдрому хронической усталости — отдых в специализированном санатории. У нас, например, есть программа «Антистресс», разработанная специально для предупреждения и лечения СХУ.